寝る前に少しだけのつもりでスマートフォンを見始め、気づけば長い時間がたっていたという経験はありませんか。夜の時間をもっとゆったり過ごしたい方に向けて、寝る前のスマホ時間を無理なく減らすためのアイデアをご紹介します。
スマホを置く場所を寝室の外に決める
手の届くところにスマートフォンがあると、つい画面を開いてしまうものです。そこで、夜はスマートフォンを置く場所を寝室の外に決めてみましょう。リビングの棚や玄関近くなど、充電する定位置をつくると習慣にしやすくなります。目覚まし代わりに使っている方は、別に目覚まし時計を用意するのも一つの方法です。物理的に距離をとるだけで、画面を見る時間は自然と減っていきます。家族と一緒に置き場所を決めておけば、お互いに声をかけ合えるので習慣として定着しやすくなります。
使う時間の終わりをあらかじめ決める
「夜10時以降はスマートフォンを触らない」のように、使う時間の区切りをあらかじめ決めておきましょう。終わりの時刻が決まっていると、だらだらと見続けることを防ぎやすくなります。スマートフォンに備わっている利用時間の設定機能や、画面を白黒にする機能を使うのも手軽な工夫です。最初から長い時間を空けるのが難しければ、15分前から始めて少しずつ延ばしていくと無理なく続けられます。
代わりに楽しめることを用意する
スマートフォンを手放しても、することがないと結局また手に取ってしまいがちです。寝る前の時間に楽しめることを、あらかじめ用意しておきましょう。たとえば紙の本や雑誌を読む、日記を書く、軽くストレッチをする、好きな音楽を聴くといった過ごし方があります。お気に入りの飲み物を用意して、明日の予定をゆっくり確認するのもよいでしょう。自分が心地よいと感じる過ごし方を見つけることが、続けるための近道です。
通知を減らして気になる原因を絞る
寝る前にスマートフォンを手に取るきっかけの多くは、通知の音や表示です。急ぎではない通知はオフにしたり、夜間は通知を控えめにする設定を使ったりして、気になる原因そのものを減らしましょう。連絡を確認する時間を夕方までにまとめておくと、夜に画面を開く理由が少なくなります。少しの設定変更で、夜の時間をより落ち着いて過ごせるようになります。
まとめ
寝る前のスマホ時間を減らすには、置き場所を寝室の外に決め、使う時間の区切りをあらかじめ設定することが役立ちます。代わりに楽しめることを用意し、通知を減らしてきっかけそのものを少なくすれば、無理なく続けやすくなります。できそうなものから一つずつ試して、夜の時間を気分よく過ごしてください。
